La quantitat i qualitat d’anys que viu una persona depèn, en gran mesura, dels hàbits d’aquesta al llarg de la seva vida. Que com ho sabem? Existeixen les zones blaves, que són els municipis en els que hi ha més concentració de persones centenàries i el que tenen en comú totes ells són hàbits saludables i importants de mantenir per la gent gran, i no tant gran. A continuació t’expliquem de quins hàbits es tracta per viure més i millor.
Hàbits per viure més i millor
El nostre estil de vida és essencial per una llarga vida de qualitat. Com afirma, Dan Buettner, fundador de les Zones Blaves: “només el 10% dels anys que viurem ho dicten els gens, la resta són els hàbits”. Però, quins són aquests hàbits?
- Moure’s amb naturalitat i evitar tenir un estil de vida sedentària. L’exercici crea serotonina, dopamina i endofrina, tres de les hormones de la felicitat, la calma i el plaer.
- Tenir un propòsit. Donar sentit a la nostra vida, marcant-nos un objectiu pel qual som proactius i més positius.
- Saber parar, respirar i relaxar-nos. L’estrès comporta malalties inflamatòries cròniques. Per això, 10 minuts al dia de relaxació ens ajudaran a gestionar-lo.
- Menjar fins a omplir-nos un 80%, per menjar el que el cos necessita. Evitar anar a dormir amb l’estòmac ple.
- Seguir una dieta rica en vegetals, fruites i llegums i reduir la ingesta de carn. Som el que mengem. Si ho fem de manera adequada tindrem més energia i millorarem el nostre estat d’ànim.
- Prendre entre 1 i 2 copes de vi ric en Cannonau al dia.
- Rodejar-se de bons amics i familiar amb als que connectem i som feliços al seu costat ajuda a millorar el nostre esta d’ànim.
- La família per davant de tot. Tenir aprop gent gran o conviure amb ella ens aporta molts beneficis, ja que redueix les taxes de malalties i mortalitat i suma vida als membres de la família.
- Sentir-se part d’un grup al que formes part augmenta l’esperança de vida.
Seguir aquests hàbits ens ajudaran a veure’ns beneficiats a llarg termini. Viure amb més energia, força i salut ajuda a reduir les taxes de malalties cròniques com l’Alzheimer, el càncer, la depressió i la demència. A més, la qualitat del son millora i, per tant, també la del dia.
Les zones blaves identificades fins al moment són:
- Okinawa, Japó
- Sardenya, Itàlia
- Nicoya, Costa Rica
- Ikaria, Grècia
- Loma Linda, California
Hi aniríeu a viure per retroalimentar-vos de felicitat? Compliu amb els hàbits descrits anteriorment? Quins són els que seguiu i us omplen de vida?