Realitzar exercici físic durant tota la nostra vida és important per mantenir un estil de vida saludable, sentir-nos millor i amb més energia.
Practicar-lo regularment ens ajudarà a manejar i prevenir malalties i problemes de salut. No hi ha edat per a gaudir dels beneficis que ens ofereix l’exercici, però el nostre estat físic amb el pas del temps no és el mateix i les activitats han d’adaptar-se.
L’OMS aconsella als majors de 65 anys incorporar a les seves rutines exercicis que ajudin en l’equilibri i la coordinació, juntament amb activitats per a enfortir els músculs.
Al llarg de la setmana, les persones de la tercera edat, haurien de practicar aproximadament entre unes dues hores i mitja i tres hores d’activitats aeròbiques moderades o en el seu lloc tres hores d’activitats aeròbiques més intenses.
Qualsevol activitat física és bona, ja que la finalitat és realitzar un exercici que sigui beneficiós i ens faci sentir bé. El ball, caminar o fer tasques com la jardineria serien també vàlides.
L’exercici millor en companyia
A pesar que fer exercici sols és sempre una bona opció, un estudi fet recentment demostra que és millor si el fem acompanyats.
Les limitacions de mobilitat en la vellesa poden portar a una reducció en la qualitat de vida i és molt important tenir un envelliment actiu per a prevenir que el funcionament de les extremitats disminueixi.
Beneficis de la pràctica esportiva
– Millorar la qualitat dels ossos, els músculs, l’elasticitat i el sistema immunitari.
– La salut mental millora: es redueix el risc de patir depressió, estrès o ansietat.
– Guanyaran resistència aeròbica i amb això seran més independents.
– El colesterol disminuirà i també el greix corporal total.
– En millorar la posició corporal, millorarem també la tensió.
Abans de dur a terme qualsevol mena d’activitat física, recorda realitzar sempre activitats d’escalfament. Recorda, exercitar-te en grup t’aportarà seguretat i t’ajudarà a superar els problemes.