Quins són els transtorns de son més comuns?
Dormir és una necessitat biològica que ens permet restablir les funcions físiques i psicològiques essencials per rendir adequadament i, així, assegurar una bona qualitat de vida.
La quantitat de son recomanada oscil·la entre les 7 i les 9 hores, encara que el temps de descans que una persona necessita dependran de la seva edat i el seu estil de vida. Tot i això, és molt comú experimentar trastorns del son a mesura que ens fem grans. Els més comuns són els oposats: insomni i hipersòmnia. Els heu experimentat o n’heu sentit ha parlar? A continuació us expliquem en què consisteixen i us deixem alguns petits canvis que us poden ajudar a combatre’ls:
Què són?
L’insomni consisteix en la falta anormal de son i la dificultat per adormir-se en el moment d’anar al llit (insomni inicial) o un desvetllament precoç que impossibilita de tornar a agafar el son (insomni terminal).La hipersòmnia produeix la necessitat excessiva de dormir a totes hores, tant durant el dia (somnolència diürna) com durant la nit (somnolència nocturna).
Per què s’originen?
Les principals causes de l’insomni són lesions orgàniques del sistema nerviós central, afeccions doloroses, estats febrils, etc. I també una fatiga excessiva, preocupacions o conflictes emocionals.
Quines són les conseqüències?
Dormir poc pot ocasionar cansament crònic, diari i malestar general; problemes de concentració i memòria, disminució del rendiment cognitiu; irritabilitat i ansietat; canvis d’humor; tensió muscular, migranyes i mals de cap i disminució de la capacitat de reflexos, coordinació i equilibri.
Dormir en excés de manera habitual, a més de patir hipersòmnia, està relacionat amb problemes de tiroides, depressió, demència, malalties dels ronyons i fetges, així com malalties cardíaques.
Què podem fer per combatre’ls?
Hi ha petites actuacions que podem fer diàriament i que ens ajudaran a prevenir-los. Si tenim cura dels nostres hàbits diaris, com els que us deixem a continuació, podem arribar a prevenir-la:
- Crear un ambient confortable i relaxat en el dormitori
- Establir una rutina per anar a dormir
- Evitar l’ús de pantalles i desconnectar els aparells que puguin estimular-nos
- Mantenir l’habitació a una temperatura confortable
- Sopar d’hora i evitar àpats pesats
- Prendre infusions de plantes com la Valeriana
- Practicar exercicis de respiració i meditar
- No fer migdiades que superin els 20-30 minuts
- Evitar el consum de begudes excitants com el cafè o l’alcohol
- Destina el llit únicament pel descans
Però, el més important és acudir a un professional que detecti el tipus d’insomni o hipersòmnia que patim i la possible causa que l’origina, donat que el tractament i l’actuació davant de cadascun d’aquests variarà.A la cooperativa les Abelles vetllem pel descans dels nostres usuaris dotant-los-hi de la companyia i ajuda necessària.